plan na

no np. w dziale alternatywna droga, poszukaj tez w www.sfd.pl/search.asp 'plan na wyskok' itd jest tego sporo, niestety nie zawsze przekladaja sie one na rezultaty, obciazaja rowniez mocno stawy kolanowe sam gralem w siatke, sam tak trenowalem - do tego mocny trening na silowni, tzn. z duzymi obciazeniami np. rozne polprzysiady ,cwierccprzysiady [...]

Nie robiłem wcześniej ćwiczyłem innym planem ,to jest mój pierwszy plan na mase

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html ułóż plan na podstawie tego

Witam, nie chce zakłądać nowego wątku więc podepnę się pod ten. Na mojej siłowni ławka i sztanga są najczęściej zajęte, pozostaje więc maszyna - wyciskanie siedząc i rozpiętki siedząc. Czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć na tych maszynach - chodzi mi o efektywny plan na masę. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] martwego w tyg (poniedziałek i czwartek(lub piątek)) % liczysz ze swojego aktualnego maxa kolumny odpowiadają dniom ostateczny sprawdzian robisz w 13 tyg w drugi trening (piątek lub czwartek) po kilkudniowej przerwie od ostatniego treningu w planie Inny trening pleców ograniczasz do 2 układów (np podciąganie w opadzie i skłony ze sztangą)

kreatyna....jeśli nic o niej nie wiesz to wpisz w wyszukiwarce i wyświetli ci się ok.200 postów z nia związaną. Ale lepiej zrób to za jakies 4 miesiące a teraz złap za hantle i jakiś dobry plan na masę+ jakiś zestaw ćw dla początkujących. kto czyta, nie błądzi...///

właśnie teraz zaczełem pożądny trening.Bo wczesniej jak chodziłem na siłownie to sie op*****lałem i ćwiczyłem co chciałem a teraz ćwcize że ledwo wychodze z siłowni.:)i Bym prosił o ten plan na Mase bo mam podstawowy:)Dzięki

No taki z lekka spam... wielu graczy ma tam konto i jak każdy się nim zechce podzielić to nic innego w tym dziale nie będzie. Jeszcze korzystam z weekendu do regeneracji ale mam już mniej więcej poukładany plan na dalszą zabawę. Takich tematów wolelibyśmy unikać mimo wszystko..

Hej, na forum nikt nie układa diet free a jeśli chcesz jako usługe to mozesz zagadać do administratorów/ doradców lub wykupić plan na www.potreningu.pl jeśłi jednak chcesz darmo to musisz sam ułożyć ( nie jest to takie trudne ) poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i pierwszy rok treningów - na górze mas zprzyklejona najwazniejsze [...]

mam pytanie do DARNOK35 wiem że ten trening nie jest za dobry ale może ty byś mi pomógł zrobić jakiś plan na kondycje masę i siłę no i jeszcze mam do dyspozycji ławeczkę sztangę i hantle ale one nie ważą z byt duo ale tylko w niektóre weekendy

Zdaje się że Metalix podał kiedyś 6-cio tygodniowy plan na siłę, więc poszukaj go i zastosuj. Jeśli nie jesteś wyeksploatowany to wyciśniesz po nim więcej może 10kg. Po krótkiej przerwie powtórz go na większych ciężarach i dojdziesz do 100kg. Jeśli chodzi o 130 za rok, to chyba musiałbyś nieźle zapodać Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire [...]

Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push [...]

Podziel plan na 2 zestawy i ułóz w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Ok dziękuję wam ;) Czyli mam przez to rozumieć, że oprocz aerobow i diety które teraz są z nastawieniem na redukcje musze dorzucic plan na rzeźbę czyli duzo powtorzen malymi ciezarami z malymi przerwami tak ? I jesli bede trzymal odpowiednio diete nie musze sie obawiac ze miesnie beda mi malec i flaczec ?

Plan na siłę na 13 latka? Tutaj takiego nie znajdziesz. Biegaj, pływaj, podciągaj się na drązku, rób pompki itd.

Mimo iż nie dostałem odpowiedzi to dzięki chłopaki. W internecie udało mi się jednak wyszukać plan na mase, w którym ćwiczenia na klatke to skos (+), skos (-) i płaska. Oto on : http://www.******/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html "Sztanga i ławeczka regulowana". Wzięte z ******

Diety nie mam dopiętej na 100%. Gdyby zauważył, że cały czas masa stoi w miejscu, to zacząłbym działać. Trenuje dla siebie, żeby wyglądać. Nie mam w planach, aby kiedyś pokazać się na scenie. Plan na klatę wygląda następująco: WL 4s Wyc. hantli 3s Skos dodatni 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s Ściąganie linek w bramie 2s.

Spoko, dzieki za info. A mogłbym zrobic cos takiego, ze nie zmieniałbym swojego planu treningowego, dodał te wspomniane aeroby, kupiłbym te również wspomniane spalacze tłuszczu, ustaliłbym dietke na redukcje. Schudłym to schudłbym, ale nie byłoby tłuszczu, zgadza sie? czy koniecznie musze juz ustalić plan na redukcje? Mam z tym problem z powodu [...]

nieno mozliwe mozliwe ale na duzo wiecej nie licz jesli cwiczysz tak jak dotychczas. Zlap sie za miche i uluz sensowny plan, na suple przyjdzie czas

dzieki wielkie ale powiedz mi przez ile się go trzymać czy go zmieniać ??? skoro to plan na mase to przez ile się go trzymać 6 tygodni ???